Mõtlesin, et teen taaskord treeningpostituse. Kirjeldan teile veebruarikuu lõppu ja tervet märtsikuud.
21.02 - Aeroobika. Kusjuures see oli esimene aeroobika trenn pärast kaht kuud. Treeningu kestuseks umbes 49 minutit, mõned minutid siia-sinna. Keskendusin rohkem jalgadele ja alakõhule.
23.02 - Aeroobika. Pärast esimest trenni andis reielihas tunda. Trenni kestvuseks seekordki umbes 48 minutit. Juurde tegin veidi käsi.
24.02 - Jooks 7.4 km. Sellise tuulega annab ikka joosta. Neljas kilomeeter vastu viiendat oli tunne, et jooksen kohapeal. Hästi palju oli tuulekoridore. Vahepeal oli isegi veremaiku suus tunda, sest pingutus oli meeletu. Viimased 2.5 km oli tuul seljatagant, kuid selleks ajaks olin jõudnud oma energiavarud ära kasutada.
25.02 - Aeroobika. Trenni kestus ca 49 minutit. Hetkel keskendun rohkem alakõhule, sest kaks last on oma töö korralikult teinud. Täna lisasin üpris mitmesse harjutusse ka hantlid. Ja käed olid pärast trenni korralikud makaronid.
27.02 - Aeroobika. Trenni kestus ca 49 minutit. Iga trenni ajal üritan teha midagi uut, et leida oma vastupidavuspunkt. Ausaltöeldes, olen veel üpris nõrk.
28.02 - Sörkjooks 15.04 km. Läksin teadlikult sörkjooksule. Tavaliselt üritan ma oma jooksuaega parandada, siis täna pidin end tagasi hoidma ja rahulikult jooksma. 9nda kilomeetri tegin veidi kiiremini, sest jalad hakkasid lukku minema. Pärast 12ndat kilomeetrit andis keha märku, et on väsinud. Samal ajal mõtlesin ainult viimastele kilomeetritele. Pidasin oma mõtetes motivatsioonikõnelusi, et jõuaksin eesmärgi täita. Jooksu kestvuseks oli 1h37min. Keskmine aeg 6.28 min/km.
 |
| Sealiha salatiga |
 |
| Kanafilee tükid salatiga |
01.03 - Jooks 7.81 km. Lund ja soppa oli nii palju. Ei jõudnud kodu juurest eemalegi, kui jalad juba märjad olid. Õnneks põhitee oli ilusti lahti. Tuul oli jälle tõsunud ja viimased kolm kilomeetrit pidin veidi rohkem pingutama.
03.03 - Aeroobika. Endiselt alakõhuharjutused ja plank.
06.03 - Jooks 6km. Hommikune jooks enne tööleminekut. Viimasel ajal on mu jooksuajad halvenenud. Seekord 5.28 min/km. Jooksuaeg kokku 32.50 min.
07.03 - Jooks 6km. Kuna ma ei suuda leppida sellega, et mu ajad halvenevad, tegin kordusjooksu. Seekord parandasin keskmist kilomeetriaega 5.21 minutile ja jooksu kestvuseks 32.10 min.
08.03 - Jooks 5.31 km. Üritasin uuesti kordusjooksu. Veidikene jäi samast kilometraažist puudu, kuid keskmine kilomeeter juba 5.17 minutit. 5.31 km läbisin 28.00 minutiga.
11.03 - Aeroobika 45 min. Olen enda jaoks välja kujundanud kava. Kui asi läheb kergemaks, siis lisan seeriaid juurde. Kuid pärast tänast trenni olid käed üpris makaronid. Teen hetkel plank äpi järgi veel plank harjutusi ja need lähevad iga päevaga raskemaks.
13.03 - Aeroobika 45 min.
14.03 - Kiirkõnd 4 km. Kuigi ma tavaliselt kõndimisi üles ei tähelda, siis seekord mainin, sest 1 kilomeeter sai keskmiselt läbitud 9 min 24 sek
15.03 - Kõnd 8.8 km. Kuna midagi peab ikkagi kirjutama, siis seekord veelkord üks kõndimine. Terve nädal on korralik tuul puhunud või vihma sadanud. Ja minul on kurk valus olnud, siis olen hoidnud end jooksmisest.
16.03 - Jooks 6 km. Keskmine kilomeeter 5.18 minutit. Ühtpidi oli joosta hea. Parim kilomeeter tuli ajaga 5.02. Kuid tagasiteel oli tuul vastu ja seoses sellega kasvas aeg.
17.03 - Jooks 7.74 km. Kuigi hetkel on koroonaviiruse leviku tippaeg, siis on sellegipoolest tore näha, et paljud teevad endiselt trenni või käivad mõnusat kevadõhku nautimas. Kuigi minu jooks polnud täna just eesmärgipärane, olen õnnelik, et läksin ja tegin. Keskmine km 5.23 min
18.03 - Aeroobika. Kui vihm segab jooksma minemast, siis tuleb kodus veidi tatsata. Trenni kestvus u 47 minutit.
19.03 - Jooks 6km. Täna tahaks oma jooksu kohta vinguda. Keskmiseks kilomeetri ajaks tuli küll 5.17 minutit. Mis on enamvähem minu keskmine praegu. Kuid oleks saanud alati paremini. Kui ikka korralikult ei söö, siis pole ka tulemust kusagilt näha. Täna on veel neljas järjestikkune trennipäev. Tundub, et minu keha sellega veel harjunud pole
 |
| Banaan-jõhvikas-mustikas-piim |
 |
| 18.03 pärast aeroobikat |
21.03 - Rattasõit 17.98 km. Mõtlesin midagi vahelduseks teha.
21.03 - Aeroobika. Tänane trenn oli hantlitega. Kirjutan nüüd uuel päeval ja käed annavad korralikult tunda.
22.03 - Jooks 6km. Täna käisin oma kruusateel jooksmas. Seal on tavaliselt võimalik joosta ainult ilusate ja kuivade ilmadega. Hästi mõnusalt rahulik ja vaikne koht, kus joosta. Täna tuli keskmiseks kilomeetri ajaks 5.12. Mis on üpris hea, arvestades seda tuult.
24.03 - Aeroobika.
25.03 - Aeroobika. Täna alustasin kuue harjutusega ja pärast igat ringi lisasin ühe harjutuse juurde. Lõpuks oli harjutusi kokku 15. Ja trenni ajaks kuskil 44 minutit.
25.03 - Kiirkõnd 7.77 km. Tahtsin selle lihtsalt üles mainida, sest praegu on viiruste leviku aeg ning keelatud on suurte kampadena ringi liikuda. Kuid kahekesi või oma perega tohib ringi käia. Ja nii mulle jalutasidki kaks meest vastu, arvatavasti sõbrad. Üks oli ühes tee ääres ja teine teises ääres. Mõni vähemalt peab reeglitest kinni :)
26.03 - Jooks 7.61 km. Õhtused jooksud pole minu jaoks.
30.03 - Aeroobika umbes 45 minutit
31.03 - Jooks 10.25 km. Täna oli valida, kas lähen kõndima 10 km nagu eelmisel kahel päeval või teen poole kiiremini 10 km jooksu. Valisin siis viimase. Rahulik õhtune jooks. Keskmise ajaga 5.40 min/km
Ja kuu ongi läbi saanud. Kuu lõpus võtsin rohkem vaba aega ja treeningute asemel käisin kõndimas.
Samuti on aeg teha märtsikuu kokkuvõte:
Sammude koguarv: 437798
Keskmine sammude arv päevas: 14123
Kõnnitud kilomeetrid: 138.70 km
Joostud kilomeetrid: 68.78 km
Rattaga sõidetud kilomeetrid: 17.98 km
Niipalju võin öelda, et kui ma paremini (kvaliteetsemalt) toituks ja jätaksin ära õhtused näksimised, siis tuleksid minu soovitud tulemused kiiremini. Ükskõik kui palju trenni teha, aga kui toitumine on vale, siis pole tulemusi.
Samuti tuleks end premeerida, kui oled jõudnud midagi saavutada. Kasvõi näiteks uued treeningriided, mõni uus raamat või midagi, millest ammu unistanud oled.
Päikest sellesse kaunisse kevadesse :)
